第144章 黑道校园小说阅读网

冥想入门训练方法 1个回答2025-07-14 找个安静的地方,舒适地坐下来,可以选择地上、椅子、床上,但要做到腰背挺直;确保在冥想期间,不会受到人或事的打扰,因此请关掉手机或者切换到静音模式;设定好闹铃,开始时10分钟即可,后期可以逐渐增加。 做5次深呼吸,用鼻子吸气,再用嘴巴呼气,然后轻轻地闭上眼睛;将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上;扫描全身,留意身体哪些部位感到舒适和放松,哪些部位感到不适和紧张;留意自己的情感比如,现在处于什么心情。 留意在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉;留意每次呼吸

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